跌倒的发生与老年人的身体功能、健康状况、行为和环境等多方面因素有关。赵磊向大家介绍如何有效预防跌倒。

◆动作慢一点

老年朋友们要学会了解自己的身体状况，日常生活行动要慢慢来，切莫心急。特别是夜间起床时，要时刻提醒自己注意“3个30秒（或者更长时间）”：醒来后先在床上躺30秒再在床边坐30秒，然后站起来扶着家具站30秒，完全清醒后再去卫生间。

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◆增加运动锻炼

太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽、健身舞等运动，可较为全面地锻炼各项身体功能；锻炼身体平衡能力，可以做单脚站立、身体摆动“不倒翁”练习、足跟对足尖“一字走”、侧向行走、跨步练习、平衡锻炼操等；特别要加强对下肢肌肉力量的锻炼，可以通过提踵、直腿后抬等方法进行锻炼；耐力可以通过健步走、健身舞等有氧运动得到锻炼。

◆家居环境适老化

改造地面选用防滑材质，保持地面干燥；卫生间、厨房等易湿滑的区域可使用防滑垫；去除门槛、家具滑轨等室内地面高度差；采用多光源照明；淋浴间、坐便器、楼梯、床、椅等位置安装扶手。

◆改变行为习惯

穿合身的衣裤，穿低跟、防滑、合脚的鞋；遵医嘱用药，关注药物导致跌倒风险；上下台阶、起身、乘坐交通工具、上下自动扶梯站稳扶好，放慢速度，避免“忙中出错”；合理膳食，积极补充钙、维生素D，改变行为习惯，防止跌倒。

◆科学选择使用适老辅助器具

老年人应在专业人员指导下，选择和使用适合自己的辅助工具。常用适老辅助器具包括：手杖、助行器、轮椅、扶手、适老坐便器、适老洗浴椅、适老功能护理床、视力补偿设施和助听器等。选择手杖时，老年人应亲自试用，重点关注手杖的手柄、材质、长度和底端。一旦发生跌倒，争取用双手撑地，缓冲摔倒的影响。相对于臀部着地或一侧身体着地，用手撑地给老人造成的伤害及治疗难度要小得多。

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