很多产后女性，更年期女性，在本身并没有尿意的情况下，咳着咳着就湿了，还感觉下腹坠胀、Y道内有东西脱出等。这其实是盆底肌支持力量减弱或盆底肌松弛后，带来的后遗症。这给女性的身心健康带来很大困扰，现代人们给这个病取了一个可怕的名字叫“社交癌”。
1，盆底功能障碍
什么是盆底肌？
(资料图片仅供参考)
盆底肌是骨盆底部的肌肉，它像吊床一样，承托和支撑着盆腔脏器，控制排尿和排便，维持Y道的紧缩度。
为什么会出现盆底功能障碍？
女性在怀孕分娩，妇科手术后盆底肌都有一定程度的损伤；随着年龄增长，雌激素水平下降盆底肌功能也可能出现退化，从而导致盆底松弛，出现盆底功能障碍。
据统计，我国已婚已育的妇女，45%女性有不同程度的盆底功能障碍，90%有X生活质量都不高。而女性盆底功能障碍性疾病如漏尿、脱垂、松弛、腰痛等发生率占30%。
出现盆底功能障碍怎么办？
可以通过盆底肌功能康复治疗及训练，来提高盆底肌收缩能力，达到预防和治疗
2，盆底肌功能康复
盆底肌功能康复治疗及训练的好处
1.促进自然分娩——孕前进行盆底肌训练，可促进新妈妈自然分娩，缩短顺产产程。
2.防治盆底功能障碍——盆底康复治疗及训练，能够促进神经、肌肉的恢复，改善长期的盆底状况，降低发生盆底疾病的机会。
3.提升X生活质量——健康的盆底肌能有效改善X生活的质量，唤醒盆底的神经及肌肉，使Y道更好地回复到紧缩状态，从而提高生活的质量。
4.对腰腹的好处——强健的盆底可以帮助骨盆保持稳定性，骨盆稳定了，下背部出现腰背痛的概率随之降低。
盆底康复治疗的方式
01.盆底康复治疗—电刺激结合生物反馈
可在医生的建议下进行盆底康复，电刺激结合生物反馈是临床广泛使用的治疗方法。电刺激可促进局部微循环，修复受损肌肉组织，达到改善盆底肌力的作用。生物反馈可以实时反映盆底肌的状态，辅助患者完成自主锻炼。
02.盆底家庭康复训练
盆底肌的家庭康复训练，也就是常说的凯格尔运动。盆底肌也像其他的肌肉一样，拥有用进废退的特性，手机下个软件G动，上面有匹配盆底肌训练方案，每天通过做凯格尔运动可以增强盆底肌肉力量，进而改善盆底功能，缓解漏尿，子宫脱垂，膨出等产后后遗症
凯格尔运动：收缩肛门及阴道3-5秒，放松3-5秒，如此收缩、放松， 8-12次为一组，每天重复3次。每次15-20分钟，每周3-5天。
